Schema

Datum: zaterdag 7 januari 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
200m rugslag; ACCENT ligging
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
900

B

SENIOREN (BAAN 5, 34′)
3 x (150m op 70%, 50m op 75%) rugslag; elke 3’15”
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 4’30”

2 x (100m op 70%, 50m op 75%) rugslag; elke 2’30”
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 4’30”

3 x (25m op 80-85%, 50m op 70%, 25m op 75%) rugslag; elke 1’45”
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 4’30”
2100

SENIOREN (BAAN 3 en 4, 31′)
3 x (125m op 70%, 50m op 75%) GEEN vrije slag; elke 3’15”
1 x 250m vrije slag op 70%; elke 4’30”

2 x (75m op 70%, 50m op 75%) GEEN vrije slag; elke 2’30”
1 x 250m vrije slag op 70%; elke 4’30”

3 x (25m op 80-85%, 50m op 70%, 25m op 75%) sl.n.k.; elke 1’45”
1 x 275m vrije slag op 70%; elke 4’30”
1850

JEUGD/MASTERS (38′)
1 x (150m op 70%, 50m op 75%) GEEN vrije slag; elke 4′
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 4′

1 x (75m op 70%, 25m op 75%) GEEN vrije slag; elke 2’30”
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 4′

2 x 50m GEEN vrije slag op 80%; elke 1’15”
DEZE SET 2x
1600

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200


JEUGD/MASTERS 2700
SENIOREN 3000/3200

Terug