Schema

Datum: donderdag 5 januari 2023 om 06:00 uur
Doel: sprint

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m wrikken voor, 25m schoolslag 1a2b) R.I. 10″
800

B
6 x (15m sl.n.k. op 90%, 85m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
100m sl.n.k.

4 x (20m sl.n.k. op 95%, 80m sl.n.k. 70%) elke 2’30”
100m sl.n.k.

2 x (25m sl.n.k. MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
100m sl.n.k.
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2500

Terug