Schema

Datum: woensdag 4 januari 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x 25m schoolslag zo min mogelijk slagen per baan; R.I. 10″
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
4 x 25m schoolslag kin aantikken
600

B
SENIOREN (41′)
4 x 50m vrije slag op 75-80%; elke 50″
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 5′
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen op 80%; elke 1’10”
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 5′
1 x 100m sl.n.k. herstel
DEZE SET 2x
2200

MASTERS (41′)
4 x 50m vrije slag op 75-80%; elke 1′
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 4′
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen op 80%; elke 1’30”
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 4′
1 x 100m sl.n.k. herstel
DEZE SET 2x
1800

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen, 50m schoolslag drie tellen uitdrijven = uitzwemmen
200

MASTERS 2600
SENIOREN 3000

Terug