Schema

Datum: dinsdag 3 januari 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag; per 100m wisselen van tempo
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. armen
4 x (25m schoolslag met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
BAAN 7
2 x 200m vrije slag op 70%; elke 3′
2 x 100m rugslag op 70%; elke 2′

2 x 200m vrije slag op 80%; elke 3′
2 x 100m schoolslag op 70%; elke 2′

2 x 200m vrije slag op 90%; elke 3′
2 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

1 x 200m vrije slag MAX
2000

BAAN 8
2 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
1 x 100m rugslag op 70%; elke 2’30”

2 x 200m vrije slag op 80%; elke 3’30”
1 x 100m schoolslag op 70%; elke 2’30”

2 x 200m vrije slag op 90%; elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2’30”

1 x 200m vrije slag MAX
1700

C
100m samengestelde rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

3000/3300

Terug