Schema

Datum: maandag 2 januari 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
300m vrije slag
4 x (25m wrikken, 25m schoolslag 1a2b) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
100m schoolslag per baan steeds minder slagen
800

B (37′)
20 x 25m; als volgt:
10 x 25m vrije slag op 70%; elke 40″
4 x 25m GEEN vrije slag op 80%; elke 40″
3 x 25m minst favoriete slag op 70%; elke 40″
2 x 25m favoriete slag op 90%; elke 40″
1 x 25m zo ver mogelijk onder water; elke 40″

23 x 50m; als volgt:
9 x 50m sl.n.k. armen op 70% elke 1′
5 x 50m vrije slag op 80%; elke 1′
4 x 50m GEEN vrije slag op 70% elke 1′
3 x 50m favoriete slag op 70% elke 1′
2 x 50m sl.n.k. benen op 90%; elke 1’15”
1650

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m schoolslag, 50m sl.n.k. benen, 50m vrije slag bijleggen voor
250

2700

Terug