Schema

Datum: zaterdag 10 december 2022 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m wisselslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (15m wisselslag op 90%, 35m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
800

B
SENIOREN (40’30”)
25m vlinderslag op 90%; elke 45″
25m rugslag op 90%; elke 45″
100m rugslag op 70%; elke 2′
25m rugslag op 90%, elke 45″
25m schoolslag op 90%; elke 45″
100m schoolslag op 70%; elke 2′
25m schoolslag op 90%, elke 45″
25m vrije slag op 90%; elke 45″
100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
150m sl.n.k. op 70%; elke 3′
DEZE SET 3x
1800

JEUGD/MASTERS (BAAN 1 en 2) (40’30”)
25m vlinderslag op 90%; elke 45″
25m rugslag op 90%; elke 45″
100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
25m rugslag op 90%, elke 45″
25m schoolslag op 90%; elke 45″
100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
25m schoolslag op 90%, elke 45″
25m vrije slag op 90%; elke 45″
100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
100m sl.n.k. op 70%; elke 3′
DEZE SET 3x
1550

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

JEUGD/MASTERS 2650
SENIOREN 2800

Terug