Schema

Datum: donderdag 8 december 2022 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (75m sl.n.k., 25m wisselslag) armen; R.I. 10″
100m rugslag buiten schouders insteken, 100m schoolslag smal naar voren
4 x (25m sl.n.k., 25m wisselslag) benen; pauzeloos
200m wisselslag
1200

B
1 x (100m wisselslag op 70%, 300m vrije slag op 70%)
2 x (50m wisselslag op 80%, 150m vrije slag op 70%) elke 4′
4 x (25m wisselslag op 85%, 75m vrije slag op 70%) elke 2′
8 x (25m wisselslag op 90%, 25m sl.n.k. op 70%) elke 1’15”
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3000

Terug