Schema

Datum: donderdag 8 december 2022 om 06:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag; ACCENT keerpunten EN onderwater fase verlengen
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″ ZONDER PLANK
200m rugslag; ACCENT keerpunten EN onderwater fase verlengen
4 x (25m wisselslag, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
200m schoolslag; ACCENT keerpunten EN onderwater fase verlengen
1000

B
8 x 200m elke 4′; als volgt:
1. 200m wisselslag
2. 50m rugslag, 50m schoolslag, 50m vrije slag, 50m vlinderslag
3. 50m schoolslag, 50m vrije slag, 50m vlinderslag, 50m rugslag
4. 50m vrije slag, 50m vlinderslag, 50m rugslag, 50m schoolslag
5. 200m vrije slag op 70%
6. 50m vrije slag op 70%, 150m GEEN vrije slag 80%
7. 100m vrije slag op 70%, 100m GEEN vrije slag op 85%
8. 150m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 90%
1600

C
150m sl.n.k., 150m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3000

Terug