Schema

Datum: woensdag 7 december 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
SENIOREN 4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x 50m sl.n.k. steigerung; R.I. 10″
2 x 100m wisselslag ACCENT keerpunten
SENIOREN 1000
MASTERS 800

B
SENIOREN (37′)
3 x 200m vrije slag elke 3’30”; opbouwend tempo per 200m
4 x 100m wisselslag elke 2′; opbouwend tempo per 100m
R.S. 30″
4 x 100m vrije slag elke 1’45”; opbouwend tempo per 100m
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
1 x 200m wisselslag op 70%; elke 4′
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
2000

MASTERS (39’30”)
4 x 150m vrije slag elke 3′; opbouwend tempo per 150m
3 x 100m wisselslag elke 2’30”; opbouwend tempo per 100m
R.S. 30″
3 x 100m wisselslag elke 2’30”; opbouwend tempo per 100m
4 x 150m vrije slag op 70%; elke 3′
1800

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m schoolslag, 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

MASTERS 2800
SENIOREN 3200

Terug