Schema

Datum: zaterdag 3 december 2022 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
4 x (25m wisselslag steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
600

B
SENIOREN (BAAN 5)
8 x 50m elke 1′
2x (25m vlinderslag MAX, 25m rugslag op 70%)
2x (25m rugslag MAX, 25m schoolslag op 70%)
2x (25m schoolslag MAX, 25m vrije slag op 70%)
2x (25m vrije slag MAX, 25m sl.n.k. op 70%)
1 x 400m vrije slag op 70%
DEZE SET 3x
2400

SENIOREN (BAAN 3 en 4)
6 x 50m elke 1’10”
1x (25m vlinderslag MAX, 25m rugslag op 70%)
2x (25m rugslag MAX, 25m schoolslag op 70%)
2x (25m schoolslag MAX, 25m vrije slag op 70%)
1x (25m vrije slag MAX, 25m sl.n.k. op 70%)
1 x 300m vrije slag op 70%
DEZE SET 3x
1800

JEUGD/MASTERS
6 x 50m elke 1’10”
1x (25m vlinderslag MAX, 25m rugslag op 70%)
2x (25m rugslag MAX, 25m schoolslag op 70%)
2x (25m schoolslag MAX, 25m vrije slag op 70%)
1x (25m vrije slag MAX, 25m sl.n.k. op 70%)
1 x 200m vrije slag op 70%
DEZE SET 3x
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

JEUGD/MASTERS 2300
SENIOREN 2600
SENIOREN (BAAN 5) 3200

Terug