Schema

Datum: donderdag 1 december 2022 om 18:00 uur
Doel: sprint

A
400m vrije slag per 100m tempo wisselen
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m benen op 80-85%, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k.
1200

B
3 x (25m sl.n.k. op 90%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
100m sl.n.k.

3 x (40m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 95%, 40m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
100m sl.n.k.

3 x (75m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. MAX) elke 2’30”
100m sl.n.k.
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2600

Terug