Schema

Datum: donderdag 1 december 2022 om 06:00 uur
Doel: aeroob 1

A
300m vrije slag
6 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
8 x (10m benen vlinderslag op de rug onderwater, 15m sl.n.k. doorzwemmen) R.I. 10″
200m sl.n.k. ACCENT keerpunten EN onderwater fase
1000

B
4 x (4 x 100m sl.n.k. elke 1’45”) R.S. 1′
PER SET MINIMAAL 2″ SNELLER DAN VORIGE SET
1600

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) pauzeloos
50m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 50m sl.n.k. armen
400

3000
________________________________________
LdK
A
1000m naar keuze inzwemmen als voorbereiding op een wedstrijd
1000

B
4 x 50m schoolslag MAX: R.I. 10″
600m naar keuze herstel

50 – 25 – 25m schoolslag MAX; Na 50m R.I. 10″, na 25m R.I. 5″
600m naar keuze herstel/uitzwemmen
1500

2500

Terug