Schema

Datum: woensdag 30 november 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
(25m schoolslag, 75m sl.n.k.) armen
4 x (25m schoolslag met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
(25m schoolslag, 75m sl.n.k.) benen
4 x 50m sl.n.k. op 85%; elke 1′
800

B
SENIOREN (40’30”)
3 x 100m vrije slag op 85-90%; elke 2′
1 x 200m wisselslag op 85-90%; elke 3’30”
1 x 200m sl.n.k. herstel
DEZE SET 3x
2100

MASTERS (40’30”)
3 x 100m vrije slag op 85-90%; elke 2’15”
1 x 100m wisselslag op 85-90%; elke 2’30”
1 x 200m sl.n.k. herstel
DEZE SET 3x
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2800
SENIOREN 3100

Terug