Schema

Datum: dinsdag 29 november 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 3

A
500m vrije slag per 100m wisselen van tempo
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. armen
4 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (3 x 50m vrije slag op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
1500

B
LdK
10 x (15m schoolslag op 90%, 85m sl.n.k. op 70%) elke 2′
1000

REST
10 x 100m vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 2′
1000

OF

8 x 100m GEEN vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK: elke 2’30”
800

C
100m sl.n.k. armen, 200m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

2700/2900

Terug