Schema

Datum: maandag 28 november 2022 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
300m vrije slag; na elke afzet zo lang mogelijk stroomlijnen
6 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos ZONDER plank
4 x (25m schoolslag ACCENT slaglengte, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
IEDERE SET GESAMELIJK BEGINNEN PER BAAN
1 x 200m sl.n.k. armen op 70%; R.I. 10″
2 x 100m vrije slag op 80%; R.I. 15″
4 x 50m specifieke slag opbouwend tempo per 50m; R.I. 20″
1 x 100m sl.n.k. herstel
DEZE SET 3x
2100

C
100m rugslag, 100m schoolslag = uitzwemmen
200

3300

Terug