Schema

Datum: woensdag 26 oktober 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (10m benen vlinderslag MAX, 15m sl.n.k.) R.I. 10“
200m sl.n.k. armen
4 x 25m wisselslag steigerung; R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag duimen door het water naar voren); R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
SENIOREN (36′)
2 x 25m slag op 90-95%; elke 40″
2 x 50m slag op 85%, rond 200m snelheid; elke 1′
1 x 100m slag op 75%; elke 2′
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
DEZE SET 4x
SET 1: slag = vlinderslag
SET 2: slag = rugslag
SET 3: slag = schoolslag
SET 4: slag = vrije slag
1800

MASTERS (30′)
2 x 25m slag op 90-95%; elke 45″
2 x 50m slag op 85%, rond 200m snelheid; elke 1’10”
1 x 100m slag op 75%; elke 2′
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 4′
DEZE SET 3x
SET 1: slag = rugslag
SET 2: slag = schoolslag
SET 3: slag = vrije slag
1350

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2550
SENIOREN 3000

Terug