Schema

Datum: zaterdag 22 oktober 2022 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x 100m; R.I. 10″
ONEVEN 50m vrije slag, 25m schoolslag armen, 25m schoolslag benen
EVEN 50m vrije slag, 25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen
4 x (25m schoolslag smal naar voren, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
600

B
SENIOREN (46′)
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 4’30” / 5′
4 x 50m vrije slag benen op 80%; elke 1’20” / 1’30”
2 x 100m vrije slag op 90%; elke 1’45” / 2′
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 4’30” / 5′
2 x 50m vrije slag benen op 90%; elke 1’20” / –
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 2x
2400

MASTERS (42‘)
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
2 x 50m vrije slag benen op 80%; elke 1’30”
1 x 100m vrije slag op 90%; elke 2′
1 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 70% herstel; elke 2’30”
DEZE SET 3x
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2600
SENIOREN 3200

Terug