Schema

Datum: woensdag 19 oktober 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x 25m rugslag ritmisch; R.I. 15″
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x 25m vlinderslag op 80-85; R.I. 15″
4 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
SENIOREN (42′)
6 x 50m op 80-85%; elke 1′; ONEVEN vlinderslag; EVEN rugslag ritmisch
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”

1 x 200m wisselslag op 75%; elke 3’20”
1 x (50m rugslag, 50m schoolslag, 50m vrije slag) op 80%; elke 2’30”
1 x (50m schoolslag, 50m vrije slag) op 90%; elke 1’40”
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 2x

6 x 50m; elke 1′; 2x vlinderslag op 80%, 1x rugslag op 85%, 1x schoolslag op 85%, 2x vrije slag op 90%
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
1900

MASTERS (34‘)
4 x 50m op 80-8%; elke 1’15”; ONEVEN rugslag ritmisch, EVEN schoolslag
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”

1 x (50m rugslag, 50m schoolslag, 50m vrije slag) op 70%; elke 3′
1 x (50m schoolslag, 50m vrije slag) op 80%; elke 2′
1 x 100m wisselslag; op op 90%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 2x

4 x 50m op 80-8%; elke 1’15”; ONEVEN rugslag ritmisch, EVEN schoolslag
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
1500

C
100m sl.n.k., 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

MASTERS 2500
SENIOREN 2900

Terug