Schema

Datum: woensdag 12 oktober 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (50m vrije slag, 25m rugslag benen) pauzeloos
(150m vrije slag, 100m rugslag, 50m sl.n.k.) armen
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
SENIOREN
3 x 100m wisselslag elke 1`50″; 2x 70%, 1x 90%
2 x (50m vlinderslag, 50m rugslag, 50m schoolslag); elke 2’40”; 1x 70%, 1x 90%
1 x 300m wisselslag op 70%; elke 6′
2 x (50m vlinderslag, 50m rugslag, 50m schoolslag); elke 2’40”; 1x 70%, 1x 90%
3 x 100m wisselslag elke 1’50”; 2x 70%, 1x 90%
1 x 100m sl.n.k. op 70%
1 x 400m wisselslag MAX
2000

MASTERS
4 x 75m sl.n.k. op 70%; elke 1’45”
1 x 200m sl.n.k. op 80%; elke 4’30’
4 x 75m sl.n.k. op 70%; elke 1’45”
1 x 200m sl.n.k. op 90%; elke 4’30”
4 x 75m sl.n.k. op 70%; elke 1’45”
1 x 200m sl.n.k. MAX
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2500
SENIOREN 3000

Terug