Schema

Datum: woensdag 5 oktober 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
4 x 50m sl.n.k. progressive; R.I. 10″
400

B
SENIOREN
8 x 50m (3x vl, 2x rc, 2x ss, 1x bc) op 80-85%; elke 1′
1 x 300m vrije slag elke 5′; per 100m tempo verhogen 70 -> 80 -> 90%
1 x 100m sl.n.k. herstel

8 x 50m (2x vl, 3x rc, 2x ss, 1x bc) op 80-85%; elke 1′
1 x 300m vrije slag elke 5′; per 100m tempo verhogen 70 -> 80 -> 90%
1 x 100m sl.n.k. herstel

8 x 50m (2x vl, 2x rc, 3x ss, 1x bc) op 80-85%; elke 1′
1 x 300m vrije slag elke 5′; per 100m tempo verhogen 70 -> 80 -> 90%
1 x 100m sl.n.k. herstel
2400

MASTERS
6 x 50m (2x rc, 2x ss, 2x bc) op 80-85%; elke 1’15”
1 x (100m vrije slag op 70%, 50m vrije slag op 80%, 50m vrije slag op 90%); elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. herstel
DEZE SET 3x
1800

C
Minimaal 200m eigen keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2400
SENIOREN 3000

Terug