Schema

Datum: zaterdag 24 september 2022 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag, 25m sl.n.k.) benen; ZONDER plank; R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag zijwaarts ademen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
MASTERS 200m sl.n.k. i.p.v. 200m wisselslag
1 x 75m vlinderslag op 75-80%; elke 1’30”
3 x 25m vlinderslag op 90%; elke 40″
1 x 200m wisselslag op 70-75%; elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

1 x 75m rugslag op 75-80%; elke 1’30”
3 x 25m rugslag op 90%; elke 40″
1 x 200m wisselslag op 70-75%; elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

1 x 75m schoolslag op 75-80%; elke 1’30”
3 x 25m schoolslag op 90%; elke 40″
1 x 200m wisselslag op 70-75%; elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

1 x 75m vrije slag op 75-80%; elke 1’30”
3 x 25m vrije slag op 90%; elke 40″
1 x 200m wisselslag op 70-75%; elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
1800

C
50m GEEN vrije slag, 50m sl.n.k. armen, 50m GEEN vrije slag, 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

2800

Terug