Schema

Datum: donderdag 22 september 2022 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (25m vlinderslag, 25m sl.n.k.) benen, zonder plank;
6 x (25m vlinderslag, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
KORT
4 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
4 x 100m sl.n.k. armen op 80%; elke 2′

4 x 100m GEEN vrije slag op 70%; elke 2’15”
4 x 100m sl.n.k. armen op 90%; elke 2′
1600

LANG
5 x 400m; R.I. 30″; als volgt:
ONEVEN sl.n.k. op 70%
EVEN wisselslag op 80%
2000

C


KORT 2800
LANG 3200

Terug