Schema

Datum: donderdag 22 september 2022 om 06:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig achter, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
6 x (25m vlinderslag 1:3, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
5 x 400m R.I. 1′; als volgt:
1. 400m vrije slag op 70%
2. 300m vrije slag op 70%, 100m vlinderslag op 80%
3. 300m vrije slag op 70%, 100m rugslag ,op 80%
4. 300m vrije slag op 70%, 100m schoolslag op 80%
5. 400m wisselslag
2000

OF

3 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
1 x 100m vlinderslag op 80%; elke 2’15”

3 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
1 x 100m rugslag op 80%; elke 2’15”

3 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
1 x 100m rugslag op 80%; elke 2’15”

3 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
1 x 100m schoolslag op 80%; elke 2’15”
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800/3200

Terug