Schema

Datum: woensdag 21 september 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
50m vrije slag, 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen, 50m GEEN vrije slag
4 x (25m vlinderslag 2links/2rechts/2volledig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
400

B
SENIOREN
4 x 200m vrije slag; elke 3’15” 70-75%, zwem lekker door
1 x 100m vrije slag benen, elke 2’30” 80%, zwem stevig door
3 x 300m vrije slag elke 4’30” 70-75%, zwem lekker door
1 x 100m vrije slag benen, elke 2’30” 85%, zwem stevig tot hard door, harder als 1e 100m
2 x 400m vrije slag elke 6′ 75-80%, zwem lekker door
1 x 100m vrije slag benen, elke 2’30” 90%, zwem hard door, harder als 2e 100m
2600

MASTERS
4 x 150m vrije slag elke 3′ 70-75%, zwem lekker door
1 x 100m sl.n.k. benen, elke 3′ 80%, zwem stevig door
3 x 200m vrije slag elke 4′ 70-75%, zwem lekker door
1 x 100m sl.n.k. benen, elke 3′ 85%, zwem stevig tot hard door, harder als 1e 100m
2 x 300m vrije slag elke 6′ 75-80%, zwem lekker door
1 x 100m sl.n.k. benen, elke 3′ 90%, zwem hard door, harder als 2e 100m
2100

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2700
SENIOREN 3200

Terug