Schema

Datum: maandag 19 september 2022 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
4 x (75m vrije slag, 25m vlinderslag benen) pauzeloos
4 x (25m wrikken in buiklig midden, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag 1:3, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
LANG
600m vrije slag negative split; R.I. 1′
500m sl.n.k. armen; per 125m tempo verhogen; R.I. 45″
400m iedere 4e baan op 90%, rest op 70%; R.I. 30″
300m iedere 4e baan vlinderslag TO, rest sl.n.k.; R.I. 20″
200m wisselslag op 80%; R.I. 15″
100m sl.n.k. benen op 90%
2100

KORT
4 x 75m sl.n.k. armen op 80%; elke 1’30”
3 x 50m GEEN vrije slag op 70%; elke 1’15”
DEZE SET 4x
1800

C
100m GEEN vrije slag, 50m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. , 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

KORT 2900
LANG 3200

Terug