Schema

Datum: zaterdag 20 augustus 2022 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
200m vrije slag, 150m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 50m sl.n.k.
10 x 50m; R.I. 10″
ONEVEN 10-15m benen vlinderslag onder water, 35-40m sl.n.k. op 70%
EVEN 25m wrikken, 25m sl.n.k.
1000

B
SENIOREN
6 x 250m; elke 4’30”
ONEVEN 50m sl.n.k. 80%, 150m sl.n.k. 70%, 50m sl.n.k. 80%
EVEN negative split
1500

MASTERS
6 x 200m; elke 4’30”
ONEVEN 50m sl.n.k. 80%, 100m sl.n.k. 70%, 50m sl.n.k. 80%
EVEN negative split
1200

C
1 x (25m vlinderslag 2 links, 2 rechts, 2 volledig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
3 x (25m schoolslag handen over het water naar voren, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
500

MASTERS 2700
SENIOREN 3000

Terug