Schema

Datum: zaterdag 20 augustus 2022 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
200m vrije slag, 150m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 50m sl.n.k.
10 x 50m; R.I. 10″
ONEVEN 10-15m benen vlinderslag onder water, 35-40m sl.n.k. op 70%
EVEN 25m wrikken, 25m sl.n.k.
1000

B
10 x 500m; elke 8′
ONEVEN 100m sl.n.k. 80%, 300m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. 80%
EVEN sl.n.k. armen negative split
5000

C
5 x (25m vlinderslag 2 links, 2 rechts, 2 volledig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
5 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
5 x (25m schoolslag handen over het water naar voren, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
5 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

6000

Terug