Schema

Datum: donderdag 18 augustus 2022 om 20:15 uur
Doel: sprint of aeroob 3

A
500m per 100m wisselen van tempo en slag
4 x (25m wrikken, 50m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
6 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
1200

B
EMK
15 x 50m elke 1’15”
3 x (15m specifieke slag op 90%, 35m sl.n.k. op 70%)
3 x 50m sl.n.k. op 70%
3 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m specifieke slag op 95%, 15m sl.n.k. op 70%)
3 x 50m sl.n.k. op 70%
3 x (35m sl.n.k. op 70%, 15m specifieke slag MAX)
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
DEZE SET 2x
2100

OF

2 x (3 x 50m vrije slag op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
5 x 200m specifieke slag R.I. 30″

4 x 125m; R.I. 10″; vrije slag/rugslag/vrije slag/schoolslag
4 x 100m; R.I. 10″; armen/benen/armen/benen
4 x 75m; R.I. 10″; vrije slag/rugslag/vrije slag/schoolslag
4 x 50m; R.I. 10″; armen/benen/armen/benen
4 x 25m; R.I. 10″; wisselslag
2800

EMK 3300
Aeroob 3 4000

Terug