Schema

Datum: maandag 15 augustus 2022 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (10-15m benen vlinderslag, 35-40m sl.n.k. doorzwemmen) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
200m specifieke slag ACCENT keerpunt en onderwater fase
1000

B
4 x (100m vrije slag op 70%, 50m specifieke slag op 80%) elke 3′
4 x 150m sl.n.k. op 70%; elke 3′
4 x (50m specifieke slag op 80%, 100m sl.n.k. op 70%) elke 3′
4 x 150m sl.n.k. op 70%; elke 3′
2400

OF

4 x 750m; R.I. 1′
1. Volledige slag op 80%
2. Per 250m tempo opbouwen
400m wisselslag op 70-75%
3. sl.n.k. armen op 80%
4. 3 x (50m sl.n.k. op 80%, 200m sl.n.k. op 70%)
3400

C
2 x (50m sl.n.k., 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen) = uitzwemmen
300

3700/4700

Terug