Schema

Datum: zaterdag 13 augustus 2022 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m schoolslag, 100m rugslag
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; ZONDER plank
200m wisselslag
1000

B
2 x 300m; R.I. 1′; tweede minimaal 10″ sneller dan de eerste
3 x 200m; R.I. 45″; 1e op 70%, 2e negative split; 3e per 50m tempo verhogen
4 x (100m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%); R.I. 15″
1800

C
50m sl.n.k, 50m sl.n.k armen, 50m sl.n.k, 50m sl.n.k benen = uitzwemmen
200

3000

Terug