Schema

Datum: donderdag 11 augustus 2022 om 20:15 uur
Doel: aeroob 1

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m rugslag met ‘zwaaien’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; ZONDER plank; pauzeloos
4 x (25m rugslag met dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
5 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
5 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′
5 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
5 x 100m GEEN vrije slag op 70%; elke 2’15”
5 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
2500

OF

4 x 800m; R.I. 30″
1. sl.n.k. op 70%
2. 100m sl.n.k. op 80%, 500m sl.n.k. op 70%, 200m sl.n.k. op 80%
3. 400m sl.n.k. op 70%, 400m sl.n.k. op 80%
4. 100m sl.n.k. op 90%, 300m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 90%, 200m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 90%
3200

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

3800/4500

Terug