Schema

Datum: dinsdag 9 augustus 2022 om 20:30 uur
Doel: Lactaattolerantie of aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
8 x 50m elke 1′; als volgt:
ONEVEN 15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 70%
EVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. op 70%
1000

B
EMK
5 x (100m specifieke slag MAX, 400m naar keuze doorzwemmen)
2000

REST
2 x 1500m sl.n.k.; R.I. 1′
1. 3 x (250m op 80%, 250m op 70%)
2. Opbouwend tempo per 500m
3000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

Lactaattolerantie 3000
Aeroob 2 4200

Terug