Schema

Datum: zaterdag 6 augustus 2022 om 08:00 uur
Doel: sprint (1 UUR)

A
200m vrije slag
4 x (15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
4 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
1000

B
4 x (15m sl.n.k. op 90%, 85m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
4 x (20m sl.n.k. op 95%, 80m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
4 x (25m sl.n.k. MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
1200

C
2 x (25m samengestelde rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
100m sl.n.k. armen
2 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
400

2600

Terug