Schema

Datum: maandag 1 augustus 2022 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag 1:3
4 x (25m armen, 25m benen); pauzeloos
4 x (25m schoolslag, 25m rugslag) pauzeloos
4 x (25mTO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1200

B
4 x 125m sl.n.k. op 70%; elke 2’30”
4 x (25m sl.n.k. op 80%, 100m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
4 x (25m sl.n.k. op 80%, 75m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 80%) elke 2’30”
4 x (25m sl.n.k. op 80%, 50m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 85-90%) elke 2’30”
2000

OF

4 x 800m; R.I. 30″
1. Negative split
2. Opbouwend tempo per 200m
3. 100m sl.n.k. op 80%, 600m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 90%
4. 4 x (50m sl.n.k. op 90%, 150m sl.n.k. op 70%)
3200

C
200m sl.n.k., 150m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 50m sl.n.k. = uitzwemmen
500

3700/4900

Terug