Schema

Datum: zaterdag 23 juli 2022 om 08:00 uur
Doel: aeroob 1 (1 UUR)

A
400m vrije slag
4 x (50m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag versnelde contrafase, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
MASTERS
4 x (4 x 75m sl.n.k. elke 1’30”)
PER SET MINIMAAL 2″ SNELLER
1200

SENIOREN
100 – 200 – 300 – 400 – 400 – 300 – 200 – 100m; R.I. 30″
Iedere afstand negative split
2000

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

MASTERS 2500
SENIOREN 3300

Terug