Schema

Datum: zaterdag 23 juli 2022 om 07:00 uur
Doel: aeroob 1 (2 UUR)

A
400m vrije slag
4 x (50m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag versnelde contrafase, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
200 – 400 – 600 – 800 – 1000 – 800 – 600 – 400 – 200m; R.I. 30″
Iedere afstand negative split
5000

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. = uitzwemmen
500

6500

Terug