Schema

Datum: donderdag 21 juli 2022 om 20:15 uur
Doel: sprint of aeroob 2

A
400m vrije slag, per 100m wisselen van tempo
8 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag, 25m sl.n.k.) benen ZONDER plank; pauzeloos
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1200

B
EMK + REST
3 x (25m sl.n.k. op 90%, 175m sl.n.k. op 70%) elke 5′
3 x (25m sl.n.k. op 95%, 175m sl.n.k. op 70%) elke 5′
3 x (25m sl.n.k. op MAX, 175m sl.n.k. op 70%) elke 5′
1800

LdK, PP, ?
3 x (25m sl.n.k. op 90%, 275m sl.n.k. op 70%) elke 5′
3 x (25m sl.n.k. op 95%, 275m sl.n.k. op 70%) elke 5′
3 x (25m sl.n.k. op MAX, 275m sl.n.k. op 70%) elke 5′
2700

C
100m sl.n.k., 4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen), 100m sl.n.k. = uitzwemmen
400

3400/4300

Terug