Schema

Datum: dinsdag 19 juli 2022 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m schoolslag met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″; ACCENT: benen stil
4 x 50m sl.n.k. steigerung, R.I. 10″
1000

B
4 x (100m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 80%) elke 3′
4 x (75m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%) elke 3′
4 x (100m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 90%) elke 3′
4 x (75m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 90%) elke 3′
2000

OF

250m – 500m – 750m – 1500m; R.I. 30″
Iedere afstand negative split
3000

C
150m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

3300/4300

Terug