Schema

Datum: maandag 18 juli 2022 om 21:30 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
6 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
6 x (25m schoolslag, 25m GEEN schoolslag) benen; pauzeloos
6 x (25m schoolslag 1a3b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1200

B
16 x 25m wisselslag benen; elke 45″
8 x 50m wisselslag elke 1’15”; afwisselen per 50m
4 x 100m wisselslag elke 2′; slechtste slag op 90%, rest op 70%
2 x 200m wisselslag; elke 4′; ONEVEN vlinder- en schoolslag op 80%, rest 70%, EVEN omgedraaid
1 x 400m wisselslag of 4×100 wisselslag pauzeloos
2000

C
100m samengestelde rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3600

Terug