Schema

Datum: zaterdag 16 juli 2022 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
200m vrije slag, 100m wisselslag omgekeerd
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen, 25m rugslag benen) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″,
4 x (10-15m vlinderslag benen op de rug, 35-40m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
MASTERS
3 x (4 x 100m sl.n.k. elke 2’15”)
Per set minimaal 3″ sneller
1200

SENIOREN
3 x (300m sl.n.k. op 70%, 200m sl.n.k. armen op 80%, 100m sl.n.k. benen op 70%) R.I. 1′
1800

C
100m GEEN vrije slag, 150m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 150m sl.n.k. benen = uitzwemmen
500

MASTERS 2700
SENIOREN 3300

Terug