Schema

Datum: dinsdag 12 juli 2022 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m rugslag armen,100m sl.n.k. armen
4 x (25m rugslag ‘zwaaien’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
1000

B
6 x (25m sl.n.k. op 80%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2′
6 x (25m sl.n.k. op 80%, 50m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 80%) elke 2′
6 x (50m sl.n.k. op 80%, 50m sl.n.k. op 70%) elke 2′
6 x (50m sl.n.k. op 60%, 50m sl.n.k. op 80%) elke 2′
2400

OF

3 x 1000m R.I. 30″; als volgt:
1. Negative split
2. 100m sl.n.k. op 80%, 800m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 80%
3. 200m sl.n.k. op 80%, 200m sl.n.k. op 70%, 200m sl.n.k. op 85%, 200m sl.n.k. op 70%, 200m sl.n.k. op 90%
3000

C
100m samengestelde rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3800/4400

Terug