Schema

Datum: maandag 11 juli 2022 om 20:15 uur
Doel: sprint of aeroob 2

A
4 x (50m vrije slag, 25m rugslag bijleggen boven) pauzeloos
4 x (50m sl.n.k., 25m rugslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; ZONDER plank; pauzeloos
4 x (25m rugslag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
SPRINT
4 x 25m sl.n.k. op 90%; elke 1’30”
200m naar keuze doorzwemmen

4 x 25m sl.n.k. op 95%; elke 2′
200m naar keuze doorzwemmen

4 x 25m sl.n.k. MAX; elke 3′
200m naar keuze doorzwemmen
900

Aeroob 2
8 x 100m op 70%; R.I. 15″ ONEVEN vrije slag, EVEN GEEN vrije slag
4 x 200m sl.n.k. armen op 75%; R.I. 30″
2 x 400m vrije slag negative split; R.I. 45″
1 x (100m op 85%, 600m op 70%, 100m op 90%) vrije slag
3200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

SPRINT 2100
AEROOB 2 4400

Terug