Schema

Datum: zaterdag 9 juli 2022 om 08:30 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag 1:2, 100m vrije slag 1:3, 100m vrije slag 1:4, 100m vrije slag 1:5, 100m vrije slag 1:6
4 x (25m vrije slag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag bijleggen achter, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen, 25m vrije slag benen) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag heup/oksel/hoofd, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m GEEN vrije slag
1500

B
8 x 75m sl.n.k. op 70%; elke 1’30”
8 x (25m sl.n.k. op 80%, 50m sl.n.k. op 70%) elke 1’30”
8 x (25m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 80%, 25m sl.n.k. op 70%) elke 1’30”
8 x (50m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 80%) elke 1’30”
2400

C
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. = uitzwemmen
500

4400

Terug