Schema

Datum: donderdag 7 juli 2022 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag ACCENT doorstrekken voor en achter
3 x 100m armen; R.I. 10″; ONEVEN vrije slag, EVEN GEEN vrije slag
4 x (25m sl.n.k., 25m vrije slag) benen; ZONDER plank; pauzeloos
100m vrije slag ACCENT: insteken voor schouder
1000

B
1000m sl.n.k.; per 200m wisselen van tempo
800m vrije slag negative split;
3 x (100m op 70%, 50m op 90%, 50m op 70% armen)
400m wisselslag OF 4 x 100m wisselslag pauzeloos
200m GEEN vrije slag; opbouwend tempo per 50m
NA elke afstand R.I. 30″
3000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

4200

Terug