Datum: dinsdag 5 juli 2022 om 20:30 uur
Doel: aeroob 1
A
300m vrije slag; heen 1:2, terug 1:5
6 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
4 x (25m vrije slag hoog armtempo, normaal beentempo; 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000
B
50 – 100 – 150 – 200 – 250 – 250 – 200 – 150 – 100 – 50; R.I. 10″
Afwisselend vrije slag en GEEN vrije slag op 70%
50 – 100 – 150 – 200 – 250 – 250 – 200 – 150 – 100 – 50; R.I. 10″
Afwisselend armen en benen op 70%
3000
OF
3000m sl.n.k. per 1000m tempo wisselen
3000
C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200
4200
Terug
Doel: aeroob 1
A
300m vrije slag; heen 1:2, terug 1:5
6 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
4 x (25m vrije slag hoog armtempo, normaal beentempo; 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000
B
50 – 100 – 150 – 200 – 250 – 250 – 200 – 150 – 100 – 50; R.I. 10″
Afwisselend vrije slag en GEEN vrije slag op 70%
50 – 100 – 150 – 200 – 250 – 250 – 200 – 150 – 100 – 50; R.I. 10″
Afwisselend armen en benen op 70%
3000
OF
3000m sl.n.k. per 1000m tempo wisselen
3000
C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200
4200
Terug