Schema

Datum: maandag 4 juli 2022 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag 1:3
4 x (25m armen, 25m benen) vrije slag; pauzeloos
4 x (25m vrije slag ‘vingers slepen’, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag 1:4, 25m vrije slag 1:2) pauzeloos
800

B
300m vrije slag per 100m tempo opbouwen; R.I. 45″
2 x 150m sl.n.k. armen; 1e op 70%, 2e op 80%; R.I. 30″
4 x 75m op 70%; R.I. 20″
ONEVEN rugslag
EVEN schoolslag
6 x (25m vrije slag op 90%, 25m sl.n.k. op 70%) benen; R.I. 15″
1200

C
4 x 25m vrije slag elke 45″; opbouwend tempo per 25m
DEZE SET 3x
300

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2500

Terug