Schema

Datum: donderdag 30 juni 2022 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag
6 x (25m wrikken voor in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
6 x (25m schoolslag, 25m GEEN schoolslag) benen; pauzeloos; ZONDER plank
4 x (25m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. steigerung) R.I. 10″
1200

B
3 x 300m R.I. 30″
1 4 x (25m op 70%, 25m op 80%, 25m op 90%)
2 2 x (50m op 70%, 50m op 80%, 50m op 90%)
3 100m op 70%, 100m op 80%, 100m op 90%
Deze set 3x
2700

C
100m GEEN vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
300

4200

Terug