Schema

Datum: maandag 27 juni 2022 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (25m schoolslag, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″; ACCENT: benen stilhouden
6 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag, 25m GEEN schoolslag) benen; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1200

B
15 x 150m elke 3′; als volgt:
3 x (25m op 90%, 125m op 70%)
3 x (50m op 90%, 100m op 70%)
3 x (75m op 90%, 75m op 70%)
3 x (100m op 70%, 50m op 90%)
3 x (125m op 70%, 25m op 90%)
2250

OF

3 x 1000m R.I. 1′; als volgt:
1. 2 x (100m op 80%, 400m op 70%)
2. 4 x (75m op 85%, 175m op 70%)
3. 5 x (50m op 90%, 150m op 70%)
3000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3650/4400

Terug