Datum: zaterdag 25 juni 2022 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)
A
3 x (75m vrije slag, 25m vlinderslag benen); R.I. 10″
2 x (75m vrije slag, 25m vlinderslag) armen; R.I. 10″
2 x (75m sl.n.k., 25m vlinderslag) benen; R.I. 10″
6 x 50m elke 1′; als volgt:
2 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%)
2 x (25m specifieke slag TO, 25m toepassen)
2 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%)
1000
B
SENIOREN
100 – 200 – 300 – 400 – 300 – 200 – 100 vrije slag; R.I. 1′
Alle afstanden negative split
1600
MASTERS
100 – 200 – 300 –300 – 200 – 100 vrije slag; R.I. 1′
Alle afstanden negative split
1200
C
100m sl.n.k.
4 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
400
MASTERS 2600
SENIOREN 3000
Terug
Doel: aeroob 2 (1 UUR)
A
3 x (75m vrije slag, 25m vlinderslag benen); R.I. 10″
2 x (75m vrije slag, 25m vlinderslag) armen; R.I. 10″
2 x (75m sl.n.k., 25m vlinderslag) benen; R.I. 10″
6 x 50m elke 1′; als volgt:
2 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%)
2 x (25m specifieke slag TO, 25m toepassen)
2 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%)
1000
B
SENIOREN
100 – 200 – 300 – 400 – 300 – 200 – 100 vrije slag; R.I. 1′
Alle afstanden negative split
1600
MASTERS
100 – 200 – 300 –300 – 200 – 100 vrije slag; R.I. 1′
Alle afstanden negative split
1200
C
100m sl.n.k.
4 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
400
MASTERS 2600
SENIOREN 3000
Terug