Schema

Datum: dinsdag 21 juni 2022 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig naast de heupen, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
6 x (25m vlinderslag 1:4, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
4 x (25m specifieke slag op 80%, 175m sl.n.k. op 70%) elke 4′
4 x (50m specifieke slag op 85%, 150m sl.n.k. op 70%) elke 4′
4 x (100m specifieke slag op 90%, 100m sl.n.k. op 70%) elke 4′
2400

OF

100 – 200 – 300 – 400 – 500 – 500 – 400 – 300 – 200 – 100m; R.I. 30″
Afwisselend sl.n.k. op 70%, sl.n.k. armen op 80-85%
3000

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

3600/4200

Terug